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    kenkou

    Author:kenkou
    人生、山あり谷ありw
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    いろいろ勉強になります
    写真は、天恵の海
    ‘麗水の海’

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    睡眠を誘う 食べ物 乳製品とシリアル

    5.乳製品
    メラトニンの生成を促すトリプトファンが含まれている乳製品。
    牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを寝る前に摂取すると、
    快適に眠れるそうです。

    6.オートミール
    オートミールには、カルシウム、マグネシウム、リン、
    カリウム、ケイ素などが豊富。砂糖の入れ過ぎは逆効果なので、
    代わりにバナナなどのフルーツをトッピングしましょう。
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